Bartimeus79 Posted June 7, 2007 Share Posted June 7, 2007 In many papers and book (even medical) I've read that for an athlete the amount of protein a day must be between 1,5-2g per kg of weight but I've also read that we are eating too much proteins in modern life. Can someone explain what's the right amuont of proteins to take for not losing and increase muscle mass. Thanks I'm newbie and don't know how to start a vegan nutrition Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted June 8, 2007 Share Posted June 8, 2007 If what your interested in is gaining as much mass as possible...no protein is too much protein. But if you want to simply be healthy and slowly gain mass you really shouldn't ever eat more than 2g per kilo...most people can gain on 1g per kilo. Many people eat less than 0.5g per kilo and maintain or gain small amounts of muscle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bartimeus79 Posted June 8, 2007 Author Share Posted June 8, 2007 I just want to gain weight slowly and not lose muscle so I think that 1g per kg should be ok. Thanks a lot Link to comment Share on other sites More sharing options...
Odidnetne Posted June 8, 2007 Share Posted June 8, 2007 I just want to gain weight slowly and not lose muscle so I think that 1g per kg should be ok. Thanks a lot I wouldn't base it so much on a number, so much as choosing things like beans and nuts when you're hungry (though you should eat plenty of fruits and non-starchy vegetables too), instead of feeling a quota to reach. The amounts of protein people consume on here vary, but we all do pretty well. 1g/kg is good for gaining lean mass though, so try it out. Good luck. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasiaK Posted June 24, 2007 Share Posted June 24, 2007 Hallo!mach grad bei einer Fitnessaktion mit und da wurden meine Ausdauer, Kraft, Koordination und unter anderem mein Körperfettanteil gemessen.dabei kam heraus, dass ich 31 % Körperfett habe, was sehr viel ist. Mein BMI bzw. Gewicht sind aber völlig in Ordnung. Das kommt davon, dass ich Muskeln abbaue und Fett aufbaue. Dafür gibt es zwei Gründe:1. zu wenig Bewegung2. Mein Körper bekommt zu wenig Proteine und holt sich diese daher aus den Muskeln. Ok, ich bin Vegetarierin und esse eher wenig Milchprodukte, weil ich sie nicht sonderlich vertrage und ganz allgemein nicht viel davon essen will. Mit einem Glas Sojamilch bzw. Sojajoghurt täglich ist es angeblich nicht getan, da der körper pflanzliche Eiweiße nicht so gut verwerten kann. Ausserdem würde mein Östrogenspiegel ansteigen, wenn ich sehr viel davon trinken/essen würde. Bei Männern führt das zu Fettaufbau, bei Frauen kenn ich die Wirkungen nicht. Nun empfiehlt mir der Trainer (=Manfred Petautschnik) zu tierischen, laktosefreien, cholesterinfreien und fettarmen Eiweißshakes, damit sich meine Muskeln nicht noch mehr reduzieren.Was hält ihr von der ganzen sache??? LG Kathrin Link to comment Share on other sites More sharing options...
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